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朝食の例

毎日同じものか、気分に応じて変更してください。

• 全粒パントースト 2 枚にジャムかマーマレード、はちみつをティースプーン 2 杯つけていただく。

• グリルで焼いた薄切り赤みベーコン 2 枚にグリルトマト 1 枚、グリルマッシュルーム 100ｇを添えていただく。

• 温かいクロワッサン（小）1 個にジャムティースプーン 1 杯をつけていただく。

• ウィータビックス 2 個、あるいは全粒シリアル 50ｇ（ブラン・フレーク、甘味料が加えられていないミューズリーなど）とミルク 120ml。砂糖は加えないこと。　

• フルーツとシリアルバー1 個、低脂肪ヨーグルト（小）1 個（どのフレーバーでも良い）。　

• ナチュラルの低脂肪ヨーグルト 120ml（りんご1個を刻んだものとオレンジの皮を剥いて房を分けたものを入れる）。

• 全粒パン 2 枚にはちみつティースプーン1杯とバナナをつぶしたものをぬったサンドイッチ。　　

ランチの例

毎日同じものか、気分に応じて変更してください。

• ベークドポテト（皮付き 175ｇ）とカッテージチーズ（50ｇ）、グリーンサラダ（無制限）。　

• 全粒パンのトースト1枚、ベークドビーンズ 150ｇ、フロマージュ・フレ（小）。　

• 殻付エビ 100ｇ（レモンジュースとブラックペッパーで和える）をミックスサラダ（無制限）の上に載せて、全粒パン1枚と共にいただく。

• ホムス（エジプト豆を調味した中東のペースト）50ｇと全粒ピタブレッド1枚（トースト）50ｇ、チェリートマト入りグリーンサラダかミックスサラダ（無制限）と共にいただく。

• 角切り鶏肉（調理済、皮無し）50ｇ、くるみ 3 個（刻んだもの）、低カロリーのマヨネーズ 2 ティースプーンを混ぜて、全粒ロールパンではさむ。千切りレタス（無制限）と共にいただく。

• 千切りトマト 2 個とモツァレラチーズ 50ｇ入りのイタリアンサラダに低カロリーのビネグレットソース（ティースプーン 1 杯）、フルーツ 1 個。

• クリームチーズ 25ｇとハイファイバーの薄いビスケット 3 枚、ブラックグレープかグリーングレープ 75ｇ。　

ディナーの例

毎日同じものか、気分に応じて変更してください。

• マス175ｇの網焼きに茹でた新じゃが 100ｇ、蒸したアスパラガス 4 本、フレッシュレモンの 4 つ切り1個を添えていただく。チョコレートムース（小）1個。　

• 卵 2 個、トマトのスライス1枚、低脂肪チェダーチーズのおろしたもの 25ｇが入ったオムレツにグリーンサラダ（無制限）。いちご 100ｇ に低脂肪ヨーグルト 75ｇ を上にかける。　

• 炊いたブラウンライス 50ｇ（乾燥時の重さ）、たまねぎ（小）半分のみじん切り、トマトのみじん切り 1 個、マッシュルームのみじん切り 25ｇ のピーマン（種抜き、150ｇ）詰めを作る。焼き皿にこのピーマン詰めを縦に置いて（少量の水と共に） 180 度のガスオーブンで 30 分焼く。茹でたスイートコーン 75ｇ、グリーンサラダ（無制限）と共にいただく。フルーツシャーベット 50ｇ、ラズベリーのトッピング 175ｇ。

• 鶏の胸肉 150ｇ（皮なし）と薄切りマッシュルーム 25ｇ をローズマリーのみじん切りティースプーン 1 杯とレモンジュースで味付けしたものをフォイルで包んでガスオーブン 220 度で 20～25 分焼く。炊いたブラウンライス 50ｇ （乾燥時の重さ）と蒸したブロッコリー 100ｇ を添えていただく。桃 1 個。

• 茹でた全粒パスタ 100ｇ （乾燥時の重さ）とパスタソース 100ｇ におろしたパルメザンチーズ（ティースプーン 1 杯）を上にかけていただく。フレッシュフルーツサラダ 175ｇ

• ラムの薄切りの網焼き 2 枚とミントソース（ティースプーン 2 杯）に茹でたエンドウ 100ｇ と茹でたじゃがいも 100ｇ を添えていただく。フレッシュパイナップルのスライス 2 枚

• 低脂肪ポークソーセージの網焼き 2 本（小）にマッシュポテト（牛乳入り） 100ｇ、茹でたエンドウ 100ｇ を添えていただく。バニラアイスクリーム 25ｇ に水で溶いたフルーツゼリー 75ｇ を上からかけていただく。