Une façon naturelle et unique de devenir plus mince et plus sexy !

CHOIX DE PETITS-DEJEUNERS

Sélectionner le même petit déjeuner ou changer

• 2 toasts/tranches de pain complet, avec 2 cuillères à dessert de confiture, miel ou de marmelade.

• 2 tranches de bacon maigre avec une tomate grillée et 100 gr de champignons grillés.

• 1 petit croissant tiédi avec une cuillère à dessert de confiture.

• 2 Weetabix ou 50 gr de céréales complètes (flocons de blé complet ou muesli non sucré) servi avec 120 ml de lait écrémé, sans sucre.

• 1 fruit et une barre de céréales plus un yaourt maigre aromatisé ou non.

• Une pomme coupée en morceaux et les segments d'une orange dans 1 pot de yaourt maigre.

• Un sandwich composé de 2 tranches de pain complet avec sur chacune d'elle 1 cuillère à dessert de miel et de la banane écrasée.

CHOIX DE DEJEUNERS

Sélectionner le même déjeuner ou changer

• 175 gr de pomme de terre au four dans la pelure avec 50 gr de fromage blanc et de la salade verte à volonté.

• 1 toast/tranche de pain complet avec 150 gr de haricot blanc (ou autre féculent) et un petit pot de fromage blanc.

• 100 gr de crevettes épluchées avec du jus de citron et du poivre noir, servi sur un lit de salade verte à volonté avec une tranche de pain complet.

• 50 gr d'houmous servi sur une galette de pain grec (pita) toastée et coupée en fines lamelles. 50 gr de tomates cerise et légumes verts ou salade mélangée à volonté.

• Mélanger 50 gr de poulet cuit coupé en dés (sans la peau), 1 noix et demi finement hachée et 2 cuillères à dessert de mayonnaise basse calorie. Utiliser ce mélange pour remplir un petit pain complet en y ajoutant la quantité de salade verte que vous souhaitez.

• Une salade italienne composée de 2 tomates coupées en tranches fines et 50 gr de mozzarella finement tranchée, le tout assaisonné d'une vinaigrette basse calorie et un fruit.

• 25 gr de fromage crémeux (style Philadelphia) servi avec 3 tranches de pain suédois complet et 75 gr de raisin noir ou blanc.

CHOIX DE DINERS

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• 175 gr de truite grillé avec 100 gr de pommes de terre nouvelle à la vapeur et 4 asperges. Garnir avec un quartier de citron, puis un petit pot de mousse au chocolat.

• 1 omelette composée de 2 œufs (moyen) avec une tomate coupée en rondelles et 25 gr de fromage râpé basse calorie, salade verte à volonté, 100 gr de fraises avec 75 gr de yaourt nature maigre.

• 150 gr de poivrons vert (sans les pépins) farcis avec 50 gr (poids cru) de riz brun cuit à l'eau, un demi-oignon, une tomate coupé et 25 gr de champignons hachés. Mettre les poivrons debout dans un plat allant au four avec un peu d'eau et faire cuire à 180° pendant 30 minutes. Servir avec 75 gr de mais en boîte cuit vapeur ou à l'eau et de la salade verte à volonté. 175 gr de fraises servi avec 50 gr de sorbet.

• Cuire au four dans du papier aluminium à 220° pendant 20 à 25 minutes 150 gr de blanc de poulet (sans la peau) avec 25 gr de champignons émincés, 1 cuillère à dessert de romarin haché et du jus de citron à volonté. Servir avec 50 gr (poids cru) de riz brun à l'eau et 100 gr de brocoli à la vapeur, puis une pêche.

• 100 gr (poids sec) de pâtes complètes à servir avec 100 gr de sauce et saupoudré d'une cuillère à dessert de parmesan, puis 175 gr de salade de fruits frais.

• 2 côtelettes d'agneau grillées, 100 gr de petits pois à la vapeur ou à l'eau, 100 gr de pomme de terre à la vapeur ou à l'eau, puis 2 tranches d'ananas frais.

• 2 saucisses de porc maigres avec 100 gr de purée de pomme de terre faite avec du lait et 100 gr de petits pois à la vapeur ou à l'eau, un yaourt maigre avec des fruits.