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FRÜHSTÜCK

Wie Sie wollen - jeden Tag das Gleiche oder was Ihnen Appetit macht

• 2 Scheiben Vollkorntoast mit zwei Teelöffeln Marmelade, Konfitüre oder Honig.

• 2 gegrillte Scheiben mageren Bacon mit einer Grilltomate und 100 g gegrillten Champignons serviert.

• 1 kleines Croissant, aufgewärmt und mit einem Teelöffel Marmelade serviert.

• 2 Weetabix oder 50 g Vollkorn-Cerealien (beispielsweise Bran Flakes oder ungesüßtes Müsli), mit 120 ml Magermilch, ohne Zucker.

• 1 Frucht und Cerealienriegel und ein kleiner Becher fettarmes Joghurt mit Ihrem Lieblingsgeschmack.

• 120 ml fettarmes Naturjoghurt mit einem gehackten Apfel und einer geschälten und in Spalten geteilten Orange.

• Sandwich aus zwei Scheiben Vollkornbrot, jede mit einem 1 Teelöffel Honig und zerdrückter Banane bestrichen.

MITTAGS

Wie Sie wollen - jeden Tag das Gleiche oder was Ihnen Appetit macht

• 175 g Kartoffel in der Schale gebacken, mit 50 g Hüttenkäse gefüllt und mit soviel grünem Salat wie Sie wollen serviert.

• 1 Scheibe Vollkorntoast mit 150 g Baked Beans. 1 kleiner Becher Frischkäse.

• 100 g geschälte Krabben, gewürzt mit Zitronensaft und schwarzem Pfeffer. Serviert auf unbeschränkten gemischtem Salat, mit einer Scheibe Vollkornbrot.

• 50 g Hummus mit einem Vollkorn-Pitabrot, das getoastet und in dünne Streifen geschnitten wurde. 50 g Kirschtomaten und soviel grünen oder gemischten Salat wie Sie wollen.

• Vermengen Sie 50 g gekochtes und gewürfeltes Hühnchenfleisch (ohne Haut) mit drei fein gehackten Walnusshälften und zwei Teelöffeln kalorienreduzierter Mayonnaise. Die Mischung füllen Sie in ein Vollkornbrötchen mit soviel zerkleinertem Kopfsalat wie Sie wollen.

• Italienischer Salat aus zwei in dünne Scheiben geschnittenen Tomaten und 50 g Mozzarella in Scheiben, mit einem Teelöffel kalorienarmer Vinaigrette gewürzt. 1 Stück Frucht.

• 25 g Frischkäse, mit drei ballaststoffreichen Crispbreads und 75 g schwarzen oder grünen Trauben.

ABENDS

Wie Sie wollen - jeden Tag das Gleiche oder was Ihnen Appetit macht

• 175 g gegrillte Forelle mit 100 g gekochten neuen Kartoffeln und vier gedämpften Spargelstangen. Mit einer Zitronenspalte garniert. 1 kleiner Behälter Schokoladencreme.

• Omelette aus zwei Eiern (Größe 3), gefüllt mit einer in Scheiben geschnittenen Tomate und 25 g geriebenem fettarmen Cheddar. Dazu soviel grüner Salat wie Sie wollen und 100 g Erdbeeren mit 75 g fettarmem Naturjoghurt.

• 150 g grüne Paprika (kernfrei), gefüllt mit 50 g (Trockengewicht) gekochtem braunen Reis, einer halben kleinen gehackten Zwiebel, einer klein geschnittene Tomate und 25 g gehackten Pilzen. Setzen Sie die Paprika aufrecht in Bratgeschirr mit wenig Wasser ein und backen Sie sie bei Gasstufe 4 oder 180°C für 30 Minuten. Servieren Sie sie mit 75 g gekochtem Mais und beliebiger Menge grünen Salats. 175 g Himbeeren mit 50 g Fruchtsorbet.

• 150 g Hühnerbrust (ohne Haut) mit 25 g blättrig geschnittenen Champignons, einem Teelöffel gehackten Rosmarin und Zitronensaft zum Abschmecken, für 20-25 Minuten in Folie auf Gasstufe 7 oder 220°C backen. Mit 50 g (Trockengewicht) gekochtem braunen Reis und 100 g gedämpftem Brokkoli servieren. Ein Pfirsich als Nachtisch.

• 100 g (Trockengewicht) gekochte Vollkornpasta, serviert mit 100 g Nudelsoße und mit einem Teelöffel geriebenen Parmesan. 175 g frischer Fruchtsalat.

• 2 gegrillte Lammkoteletts, serviert mit zwei Teelöffeln Pfefferminzsoße, 100 g gekochten Erbsen und 100 g gekochten Kartoffeln. 2 Scheiben frische Ananas.

• 2 gegrillte, kleine und fettarme Schweinswürstchen, serviert mit 100 g Kartoffelbrei und 100g gekochten Erbsen. 75 g wasserbasiertes Fruchtgelee Ihrer Lieblingssorte und 25 g Vanilleeis.